J’ai du mal... à dormir

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De nombreux remèdes à base de plantes peuvent vous aider à retrouver un sommeil réparateur.

Est-il besoin de définir l’insomnie ? Celles et ceux qui en souffrent la connaissent bien, puisqu’elle les empêche de dormir suffisamment et suffisamment bien la nuit pour être en forme dans la journée. L’insomnie peut avoir plusieurs causes : stress, digestion difficile, déprime, anxiété, angoisses... Et se manifester de différentes manières : soit vous vous endormez difficilement, soit vous vous réveillez dans la nuit, ou trop tôt le matin...

LES TISANES, TEINTURES-MÈRES ET AUTRES POTIONS...
LE MILLEPERTUIS POUR LES DÉPRIMÉS
Infusion : faites chauffer 15 à 20 cl d’eau. Quand elle bout, éteignez le feu et ajoutez 2 cuillerées à soupe de fleurs séchées. Couvrez et laissez infuser 10 minutes avant de filtrer. Prenez deux tasses de cette tisane dans la soirée, renouvelez plusieurs jours, en fonction des besoins.

LE COQUELICOT POUR S'ENDORMIR
Infusion : faites chauffer 20 cl d’eau dans une casserole émaillée. Quand elle bout, ajoutez une cuillerée à soupe de pétales, éteignez le feu et couvrez. Laissez infuser 10 minutes puis filtrez. Buvez une tasse au moment de vous coucher. Cette infusion convient aussi aux enfants.
Infusion. Faites infuser une cuillerée à soupe de pétales séchés dans une tasse d’eau bouillante pendant 10 à 15 minutes (en couvrant) avant de filtrer. Prenez-en une tasse après le dîner, une deuxième si vous tardez à vous coucher.

L'AUBÉPINE POUR LES ANXIEUX
Teinture-mère :
prenez 40 gouttes dans un verre d’eau le soir au moment de vous coucher.

D’AUTRES INFUSIONS, DÉCOCTIONS ET RECETTES...
LA VALÉRIANE SOMNIFÈRE HORS-PAIR
Teinture-mère : en automne, prélevez 200 g de racines et radicelles, nettoyez-les bien puis coupez-les en morceaux et mettez-les dans un bocal en verre avec un litre d’alcool à 45°. Laissez macérer une semaine puis passez au travers d’un linge fin, en exprimant bien les sucs de la plante. Prenez-en 30 gouttes matin et soir dans un demi-verre d’eau ou une tisane sucrée au miel.

LE HOUBLON, SURTOUT POUR LES FEMMES
Infusion : faites chauffer un demi-litre d’eau. Quand elle bout, ajoutez une petite poignée de strobiles séchés. Couvrez et laissez infuser pendant 5 à 10 minutes. Buvez ce demi-litre en deux ou trois fois le soir avant de vous coucher.
Infusion. Dans une casserole émaillée, faites frémir un litre d’eau (sans faire bouillir) et ajoutez une poignée de fleurs et feuilles de tilleul. Laissez infuser 4 à 5 minutes. Remuez avec une cuillère en bois. Filtrez. Prenez un demi-litre de cette tisane entre la fin d’après-midi et l’heure du coucher. Mettez le reste au frais pour le lendemain.

ET LE TILLEUL APAISANT
Bain : dans 3 litres d’eau qui a frémi (mais qui n’a pas bouilli), laissez infuser 80 g de fleurs durant cinq minutes. Ajoutez à l’eau du bain après avoir filtré. Ce bain convient même aux enfants.

LES HUILES ESSENTIELLES
METTEZ-VOUS DANS L'AMBIANCE
L’idéal, pour bien dormir, serait de diffuser dans votre chambre des huiles essentielles apaisantes : lavande, lavandin, petitgrain bigarade, camomille, orange...

ET UN BON BAIN
Si vos soucis ou votre anxiété vous empêchent de dormir, prenez un grand bain dans lequel vous diluez une dose de Biobadol. Restez plongé 20 minutes dans le bain en vous détendant puis sortez, séchez-vous et vite au lit. Recommencez au besoin deux à trois fois par semaine.

DANS LA CUISINE
LA POMME POUR LES SURMENÉS
Décoction : le soir, épluchez une pomme (bio) et conservez les pelures. Mettez-les dans une casserole émaillée avec 20 cl d’eau et faites chauffer. Laissez bouillir 5 minutes (pendant lesquelles vous pouvez savourer votre pomme épluchée), puis filtrez. Buvez cette délicieuse tisane avant d’aller dormir. C’est aussi l’idéal pour les enfants.

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