Pour se préparer aux examens
la prescription naturelle
Pour améliorer sa sérénité et sa confiance en soi.
Bientôt les examens ! Le BTS, le bac, les concours d’entrée aux grandes écoles, les contrôles universitaires. Vous commencez sérieusement à vous préparer, fort bien. Voici quelques conseils pour vous aider à aborder cette période le plus sereinement, le plus efficacement et le plus naturellement possible : pour vous aider à vous concentrer sur votre travail de révisions, à mieux mémoriser, à clarifier vos idées, à vous présenter le jour J en possession de tous vos moyens, pour le résultat positif que vous espérez.
Mettez-vous au travail intensif au moins 3 semaines avant le jour J.
POUR COMMENCER
> Assurez vos heures de travail intellectuel sans télé, sans téléphone, éventuellement avec un fond doux de musique classique ou de jazz.
> Respectez des pauses de 10 minutes toutes les 2 heures : pour vous détendre, respirez profondément, longuement, fenêtre grande ouverte.
> Pour renforcer votre attention, votre concentration, éclaircir vos idées, de temps à autre dans la journée, pratiquez, en faisant des petits cercles, des automassages de vos tempes avec le pouce, et de l’angle interne des yeux avec votre index.
Pour optimiser votre mémoire AUDITIVE, visuelle, au cours de l’apprentissage
Il vous faut augmenter les neurotransmetteurs (dopamine, phosphatidylcholine, acétylcholine), améliorer la communication entre tous vos neurones et booster leur activité mitochondriale.
> Huiles essentielles (HE) stimulantes de l’activité mentale : basilic exotique, menthe poivrée, romarin à verbénone, laurier noble, verveine citronnée.
Diffusez-les dans la pièce où vous travaillez, respirez-les au flacon de temps à autre.
> Phyto : ginkgo biloba + guarana.
Avalez 1 cuillerée à café d’extraits glycérinés diluée dans un verre d’eau riche en magnésium (ou 1 comprimé d’extrait standardisé), matin et midi aux repas.
> Complémentez-vous
– en Coenzyme Q10, le combustible énergétique de votre cerveau : 1 capsule de 30 mg au petit déjeuner.
– et en Oméga 3 DHA : 3 capsules au cours du dîner.
EN CAS DE FATIGUE MENTALE DUE À UN SURMENAGE INTELLECTUEL PONCTUEL
> Appliquez 2 gouttes d’HE de menthe poivrée sur les tempes ou le cou, ponctuellement, pour récupérer quelques heures de vigilance supplémentaire,
> et pour vous donner un coup de fouet durable, appliquez sur vos reins 2 gouttes d’HE d’épinette noire ou de pin sylvestre, matin et midi.
> Avalez 1 goutte d’HE de cannelle de Ceylan ou de gingembre dans un peu de miel ou d’huile d’olive, matin et midi pendant 10 jours.
> Complémentez-vous en Magnésium marin B6 : 4 gélules (ou 400 mg) par jour.
> Dormez suffisamment, mangez convenablement.
| Quelques gouttes d’huile essentielle pour y voir plus clair Lavande vraie et romarin, pour la clarté des idées, la concentration, la mémoire… Dans la baignoire : 10 gouttes dans 1 cuillerée à café de base pour bain. Menthe poivrée, pour réveiller l’esprit : 2 gouttes sur le cou, au centre, et 2 gouttes entre les deux yeux. Verveine citronnée : pour tourner la page, engranger les nouveautés, ranger les acquisitions nouvelles dans les bons casiers du cerveau : 2 gouttes au milieu du front, au coucher. Laurier noble : pour gagner de la confiance en soi. Le laurier noble accroît courage, force mentale et inspiration, c’est l’HE du vainqueur : 1 goutte sur le cou, devant, au niveau de la thyroide. Ou avalez 1 goutte sur 1 sucre. |
ALIMENTATION PENDANT LES RÉVISIONS ET LES JOURS D’EXAMEN
Elle favorise concentration et mémorisation. Votre alimentation doit être :
> Riche en nutriments essentiels.
> Riche en céréales complètes et légumineuses : riz, quinoa, sarrasin, millet ou pâtes + lentilles, pois, haricots ou soja.
> Riche en phosphore et magnésium : mangez poisson, volaille, saumon, foie, épinards, pistaches, œufs, bananes, céréales complètes, chocolat, légumes verts, légumineuses, fruits secs, amandes, pain complet. Pour éviter toute fuite de magnésium, diminuez la consommation de café, d’alcool, des produits laitiers riches en graisses saturées, évitez les boissons énergétiques et les sucres rapides (sucreries, pain blanc, riz blanc, pâtisseries).
> Ne sautez pas le petit déjeuner : pain, beurre, miel, jambon, œufs.
> Si coup de pompe vers 11 h (hypoglycémie) : noix, noisettes, amandes.
> Boissons : eau, thé vert, infusions de romarin. Café : 1 ou 2 par jour, pas plus, thé avant 17 h.
Et puis :
> Saupoudrez vos salades et potages de paillettes de germe de blé, de levure, de flocons d’avoine (vitamines B).
> Mangez de l’ail pour améliorer la circulation du sang dans le cerveau.
FAITES DU SPORT !
Faites de l’exercice physique pendant les révisions, 30 à 45 minutes par jour, 2 heures le week-end.
Pourquoi faire du sport ?
> Il libère les tensions, aide à gérer votre stress, à vous sentir bien, plus serein : il permet de libérer des endorphines dans le cerveau.
> Chaque séance vous fait voir les choses sous un angle nouveau.
> Le sport permet de faire des pauses utiles dans les révisions, quand l’esprit sature.
> Il améliore l’oxygénation du cerveau et des neurones. Le corps oxygéné mémorise mieux.
> Il aide à améliorer ses performances.
> Ce n’est jamais une perte de temps.
L’idéal est de pratiquer tous les jours et de faire une séance intensive 3 fois par semaine.
Essayez de marcher, ne serait-ce que 20 minutes par jour.
Exemples d’activités physiques bénéfiques : étirements, vélo, sport collectif, natation, gym, course à pied, danse…
ET LE JOUR J
Avant de pénétrer dans la salle d’examen, reniflez consciencieusement l’une ou l’autre de ces HE ou alternativement les 3, selon le programme :
> HE de laurier noble, l’huile essentielle du vainqueur, du lauréat, celle qui vous susurre “Tu es cap !”.
> HE de romarin ABV (à verbénone), avant une épreuve orale, qui permet l’élocution claire, le ton assuré, mais non arrogant.
> HE de pruche, si vous craignez de rendre une feuille blanche.
> Prenez 4 granules de Gelsemium 9 CH.
Bon courage ! Bonne réussite !
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