Le burn-out de la rentrée

dim, 01/07/2018 - 00:00 -- Danièle Festy
Ma prescription naturelle estivale pour le prévenir !
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Le burn-out, c’est peut-être ce que vous avez vécu cette année – une grande fatigue, voire un épuisement, qui a duré, duré –, conséquence d'un excès de travail stressant, voire harcelant, et qui a pu vous toucher, que vous soyez adolescent, étudiant en prépa, jeune adulte cadre d’une grande société qui vous en demande tant, senior, agriculteur, chef d’entreprise, professionnel médical…

Un matin, vous n’avez plus réussi à sortir de votre lit, vous étiez sujet à des crises de larmes, des pertes de mémoire, de la confusion.
Vous étiez vide de toute énergie, de toute idée, vous ne ressentiez plus aucune émotion. Peut-être une hospitalisation s’est-elle avérée nécessaire pour vous aider à décrocher.

Votre hantise, c’est d’avoir à revivre cette mauvaise passe. Voyons comment éviter la récidive en profitant au mieux de vos vacances et en prenant des mesures d’hygiène de vie bonnes pour vous, bonnes pour tous, et comment vous y tenir.

Le sommeil

Réapprenez à vraiment bien dormir : condition sine qua non pour être bien équilibré nerveusement.

=> Faites préparer à l’officine-préparatoire un flacon d’extraits glycérinés de plantes :
- EG* aubépine
- EG passiflore
- EG valériane
- EG escholtzia
- aa* qsp* 150 ml

Aubépine

Avalez au coucher 1 cuillerée à café diluée dans un verre d’eau pendant 3 semaines, puis ½ cuillerée à café ensuite. Poursuivez tout l’été, et tout l’automne.

=> Avalez chaque soir au coucher également 1 comprimé de Mélatonine végétale (Solgar, Pilèje, Nature Plus…).
=> Prenez un bain aromatique dans la soirée :
Diluez 15 gouttes d’HE* de lavande officinale dans 1 cuillerée à café de base pour bains et videz le tout dans la baignoire déjà remplie, barbotez-y 30 minutes en écoutant de la musique douce (essayez Mozart !). Sortez sans vous rincer, séchez-vous et au lit.

=> Au moment du coucher, déposez sur votre oreiller 3 gouttes d’HE de lavande officinale ou diffusez dans la chambre, pendant 10 minutes avant de vous coucher, quelques gouttes d'HE d’orange douce, de mandarine ou de petit grain bigarade.

Passiflore

La confiance

Reprenez confiance en vous.

=> Respirez votre HE de laurier noble directement au flacon ou déposez-en 2 gouttes sur vos poignets, 2 à 3 fois par jour, régulièrement.
=> Et pensez à ajouter 2 gouttes d’HE de romarin ABV (= romarin à verbénone) lorsque, retourné au travail, vous aurez des rendez-vous à risque de mésentente ou de conflit.
Ces 2 huiles essentielles vous apporteront aisance, sentiment d’être à la hauteur, calme et pondération au cours de la discussion ; vous ferez passer vos idées avec fermeté et assurance.
=> Fleurs de Bach : Rescue Remedy vous réconfortera, vous rassurera (en gouttes ou en spray).

La lutte contre le stress

Apprenez à gérer au mieux votre stress quotidien.

=> Déposez 2 gouttes d’HE de marjolaine des jardins sur votre plexus solaire (juste sous le sternum), ouvrez grand la fenêtre et respirez profondément en développant bien votre cage thoracique que vous devez sentir se déployer complètement, et faites ce geste chaque fois que vous sentez la boule de stress monter dans la gorge.
=> Complémentez-vous en Magnésium marin B6 : 1 gélule matin et soir non-stop.
=> Et en Oméga 3 : avalez 3 capsules d’huile de poissons des mers froides le soir au dîner, tous les jours. la lutte contre l'anxiété

L’anxiété est ce sentiment d’insécurité qui peut devenir envahissant et perturbateur, cette impression de danger vague, mais imminent, et d’impuissance face à cette difficulté. Cela peut aller jusqu’à la crise d’angoisse avec sensation d’étouffement.

=> Diffusez pendant 10 minutes matin et soir, ou respirez au flacon ou sur un mouchoir un mélange d’HE de basilic exotique + ylang-ylang + petit grain bigarade : 3 gouttes de chaque,
ou un autre mélange d’HE d’encens + nard de l’Himalaya + bergamote : 3 gouttes de chaque également

Bigaradier

Vous choisirez le mélange qui vous convient le mieux, qui vous détend le plus.
Ou vous pouvez même “jongler” avec la lavande officinale, la marjolaine des jardins, la racine d’angélique, le néroli, la camomille romaine.

=> Prenez des bains d'HE de lavande officinale : 15 gouttes d’HE dans 1 cuillerée à café de base pour bains. Restez-y pendant pendant 30 minutes. Sortez-en sans vous rincer.
=> Faites des cures de plantes : mélisse, aubépine, passiflore.
Par exemple, 10 jours d’extraits glycérinés de ces trois plantes à parties égales, puis 10 jours d’infusions de ces mêmes plantes et reprise des extraits glycérinés (même posologie que page 33 "Sommeil").
=> Et complémentez-vous avec du Magnésium B6 Taurine ou Glycérophosphate de magnésium (Synergia).
Au moins 400 mg de magnésium par jour
+ Oméga 3 : 3 capsules d’huile de poissons des mers froides au dîner 20 jours par mois.
Et consommez suffisamment de petits poissons comme des sardines, des harengs, des maquereaux, de l’huile de colza, de caméline ou de noix.
=> En homéopathie
Ignatia 9 CH : sucez 5 granules 3 fois par jour jusqu’à amélioration.
=> Pratiquez un exercice physique régulier : l’été sur la plage, dans l’eau, au retour en salle, en forêt, en piscine.
Étirez vos zones musculaires crispées.
Respirez à fond.

La lutte contre la déprime

Pour lutter contre la déprime éventuelle : envie de rien, sauf de rester caché sous sa couette, perte d’appétit, troubles digestifs, insomnies...

=> Faites préparer à la pharmacie-aromathérapie-préparatoire ces gélules d’HE positivantes si votre dépression vous inhibe, vous rend amorphe, vous éteint...
- HE thym à thymol (thymus thymoliferum) : 10 mg
- HE cannelle de Ceylan écorce (cinnamomum zeylanicum) : 10 mg
- HE menthe poivrée (mentha piperita) : 10 mg
- HE verveine citronnée (lippia citriodora) : 10 mg
- Excipient qsp 1 gélule n° 60
Ou, à défaut, achetez des Oléocaps d’origan compact et avalez 2 gélules ou oléocapsules par jour, 1 matin et soir, au cours des repas, 10 jours sur 20 tout l’été et l’automne.

Verveine citronée

Au contraire, si vous êtes agité, éparpillé, agressif, irritable, commandez les HE suivantes qui sont calmantes...
- HE verveine citronnée (lippia citriodora) : 10 mg
- HE basilic exotique (ocimum basilicum) : 10 mg
- HE petit grain bigarade (citrus aurantium amara) : 20 mg
Même posologie que ci-contre.

=> Faites-vous masser avec 5 gouttes d’HE d’épinette noire diluées dans 5 ml d'HV* de millepertuis en insistant sur les pieds, le plexus solaire (juste sous le sternum), le plexus cardiaque (au-dessus du plexus solaire), le plexus sacré (dans le bas du dos, sous les lombaires), les tempes, le front, la nuque, les glandes surrénales.
=> Diffusez ou respirez au flacon le plus souvent possible des HE comme bergamote, litsée citronnée qui recolorent les idées.
=> Buvez des tisanes ou des extraits glycérinés de ginseng.
=> Faites des cures de 10 jours par mois d’extrait glycériné de millepertuis (sauf si vous prenez déjà un antidépresseur, un neuroleptique, la pilule contraceptive ou un anticoagulant, un immunosuppresseur, ou si vous souffrez de problèmes cardiaques).

Si c'est votre cas, préférez ce mélange :
- EG griffonia
- EG ginseng
- EG cassis
aa qsp 150 ml
Avalez 1 cuillerée à café du mélange, 3 fois par jour, diluée dans 1 verre d’eau.

Ginseng

=> Et complémentez-vous avec de grosses doses de Magnésium B6 Taurine ou Glycérophosphate de magnésium : au moins 400 mg de magnésium par jour
+ Oméga 3 :
3 capsules au déjeuner + 3 capsules au dîner,
20 jours par mois.

=> Dans la journée, sucez 2 ou 3 comprimés de vitamine C naturelle Acérola.
=> Et si vous êtes sujet à la dépression saisonnière, la photothérapie pourra vous aider. En plus.
=> Pratiquez un exercice physique très régulier.
Sortez, voyez vos amis… ne ressassez pas les soucis de travail : il n’y a pas que ça dans la vie.
Aménagez-vous de grandes plages de repos.

=> Mesdames, surveillez votre ferritine, vos hormones thyroïdiennes dont les chutes peuvent être responsables de votre terrain dépressif.

Cassis

Alimentation

=> Mangez suffisamment de protéines : viandes, foie de veau, fruits de mer, légumineuses, œufs, poissons, chocolat, noix.
=> Évitez l’alcool, le tabac et toute nourriture morte et "falsifiée" (plats industriels tout prêts, céréales raffinées, sucreries, produits laitiers de vache).
=> Consommez une alimentation la plus naturelle possible, beaucoup de fruits et légumes.
=> Buvez du thé, des infusions de gingembre, de menthe, de thym, de romarin… des plantes bio, bien sûr.

Abréviations

HE = huile essentielle
HV = huile végétale
EG = extrait glycériné
aa = en quantités égales

mg = milligramme
ml
= millilitre
qsp = quantité suffisante pour
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