Le bain de forĂȘt
On a testé pour vous !
Promenons-nous, dans les bois⊠câest bon pour la santĂ© !
Dans la forĂȘt, tout compte : arbres, plantes, mousses, sol, lumiĂšre, orientation, silences, sons⊠Voici quelques exercices soufflĂ©s par les branches des chĂȘnes et lâhumus, pour une initiation aux bains de forĂȘt en mode sylvothĂ©rapie (thĂ©rapie forestiĂšre).
Ce matin, 1er jour du printemps, câĂ©tait atelier « bain de forĂȘt » (= shinrin yoku en japonais, terme inventĂ© par la Forest Agency of Japan en 1982). Nous voici donc en terres bretonnes, non loin de Rennes, en compagnie de Sophie Milbeau, Ă©cojardiniĂšre. Jâai dâabord cru quâil sâagissait de « se balader dans les bois », rien de rĂ©volutionnaire en somme. Quelques exercices plus tard, je constate que si une promenade en forĂȘt est dĂ©jĂ merveilleuse en elle-mĂȘme â pour les nerfs, la santĂ©, les poumons⊠â, il est possible dâaller encore plus loin pour expĂ©rimenter les bienfaits de cet environnement particulier.
5 bĂ©nĂ©fices majeurs du bain de forĂȘt
Et quâa-t-il de si spĂ©cial en fait ? RĂ©sumons en quelques points :
⊠Lâair est chargĂ© dâessences. « Une forĂȘt de sapins “ne sent pas pareil” quâune de niaoulis ou de canneliers. Elle nâa pas non plus les mĂȘmes propriĂ©tĂ©s santĂ©. La nature Ă©tant bien faite, elle fait exhaler dans lâair les essences dont nous avons besoin au “bon” moment. Par exemple, aujourdâhui, principalement des rĂ©sineux, qui renforcent lâimmunitĂ© et aident Ă respirer â purifiant aĂ©rien utile contre les bronchites, rhumes », explique notre spĂ©cialiste⊠mais aussi contre les allergies au pollen. Sây mĂȘlent des essences de chĂȘnes, frĂȘnes, hĂȘtres, peupliers… au total, un cocktail unique Ă chaque forĂȘt, Ă chaque pĂ©riode de lâannĂ©e, constitué⊠dâhuiles essentielles. On les appelle des phytoncides*.
⊠Il est chargĂ© dâions nĂ©gatifs « produits exclusivement en milieu naturel, tout spĂ©cialement sâil y a de lâeau » â Ă©tang, lac, riviĂšre, cascadeâŠ
⊠La terre renferme une bactĂ©rie amie pour lâimmunitĂ© et la bonne humeur. « Mycobacterium vaccae stimule la production de sĂ©rotonine (hormone de lâapaisement) et de la dopamine (plaisir, motivation). Gratter la terre avec un petit morceau de bois, la toucher, la humer, fait pĂ©nĂ©trer cette bactĂ©rie du bonheur en nous », tout comme quand on jardine ou que lâon marche/court/pĂ©dale/fait de lâĂ©quitation/joue en forĂȘt.
⊠Les paysages naturels calment et rĂ©duisent la pression artĂ©rielle. « Visuellement (couleurs, vraie lumiĂšreâŠ) bien sĂ»r. Mais aussi auditivement : les « petits bruits » de la forĂȘt occidentale â ne parlons pas de la cacophonie en milieu tropical ! â produisent un phĂ©nomĂšne physiologique appelĂ© lâASMR (« Autonomous sensory meridian response » = « rĂ©ponse automatique des mĂ©ridiens sensoriels »). LâASMR, câest ce petit « frisson » ressenti Ă lâĂ©coute dâune musique, de petits sons agrĂ©ables tels des chuchotements, bruits des pages que lâon tourne, pieds qui crissent dans la neige, ou, en forĂȘt, bruissements dâailes, dialogue des feuilles sous la brise, troncs qui « grincent » comme de vieilles armoires normandes⊠Ces sons provoquent une relaxation trĂšs intense, observable par les scientifiques qui Ă©tudient le cerveau, via entre autres la sĂ©crĂ©tion de dopamine, toujours elle.
⊠Marcher en forĂȘt, outre lâĂ©vident bĂ©nĂ©fice sur la circulation sanguine (comme toute marche), « diminue certains paramĂštres biologiques impliquĂ©s dans lâinflammation (cytokines) » conclut Sophie Milbeau, dâoĂč son utilitĂ© globale sur la santĂ©, du cĆur et du cerveau en particulier. Les cytokines sont impliquĂ©es dans les accidents de type infarctus ou accident vasculaire cĂ©rĂ©bral.
*molĂ©cules excrĂ©tĂ©es dans l’air par les arbres et les forĂȘts
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