Ma prescription naturelle pour soulager votre dépression
Vous traversez un coup de blues, vous souffrez d’une fatigue nerveuse, d’une déprime légère, d’une vraie dépression, d’un burn out : où sont les limites entre ces différentes appellations ?
On ne le sait pas très bien. Au XIXe siècle, on aurait dit que le spleen ou le vague à l’âme vous avait gagné.
Les plantes, les huiles essentielles, une supplémentation micronutritionnelle et une surveillance de votre alimentation, de votre style de vie peuvent en venir à bout, ou au moins compléter une thérapie en cours.
Considérez-les comme des aides au bonheur, qui n’induisent pas de dépendance et qui rééquilibrent durablement votre humeur.
SYMPTÔMES
La liste des symptômes possibles est longue, mais voici ce que vous pouvez ressentir ou ce que votre entourage perçoit vous concernant :
> depuis quelques semaines, des modifications de votre comportement,
> une perte d’intérêt, même pour des activités ludiques et agréables que vous aimez d’habitude,
> un stress qui perdure,
> une fatigue intellectuelle avec baisse de l’attention,
> des difficultés à décider,
> des insomnies, un temps de sommeil écourté,
> une baisse de libido,
> rien ne va, vous vous traînez,
> vous êtes triste, le matin surtout, morose, mélancolique, pessimiste,
> il vous est impossible de faire le moindre projet, dans quelque domaine que ce soit,
> vous vous dévalorisez et vous culpabilisez,
> vous êtes anxieux, irritable, agité et coléreux ou au contraire ralenti, apathique,
> vous avez des bouffées d’angoisse,
> vous avez même des pensées suicidaires,
> vous avez peur de l’avenir,
> des troubles digestifs, cardio-vasculaires, une perte ou un gain de poids,
> des douleurs diverses, des manifestations cutanées, respiratoires…
Bref, c’est un vrai passage à vide, même si vous ne vous l’avouez pas, vous vous sentez incapable de réagir : vous ne voyez pas de solution pour vous en sortir.
ANALYSES PRÉLIMINAIRES
=> Avant d’entreprendre tout traitement d’antidépresseurs, filez au laboratoire d’analyses et faites doser vos taux de vitamine D, de ferritine, ceux de vos hormones thyroïdiennes TSH, T4 et T3.
En effet, toute faiblesse de ces marqueurs (et elles sont très courantes) peuvent induire une baisse de l’humeur. Il suffira peut-être alors de rétablir un taux satisfaisant dans ces valeurs par des mesures hygiénistes pour que tout rentre dans l’ordre.
=> Veillez à ne pas manquer de cholestérol, ce qui nuit à la synthèse de la sérotonine et à celle de la vitamine D.
TRAITEMENT
La dépression étant une véritable maladie inflammatoire au niveau du cerveau, notre but va être essentiellement de réduire cette inflammation, et d’agir sur l’expression de la dépression, sur ses diverses manifestations :
> calmer l’anxiété en restaurant un bon sommeil réparateur et en améliorant la synthèse des neurotransmetteurs,
> freiner l’adrénaline et le cortisol, qui favorisent le stress,
> favoriser la sécrétion de sérotonine qui apaise.
Les végétaux antidépresseurs, désinhibiteurs, psycho-stimulants, améliorant la sociabilité, augmentant l’euphorie, et des compléments alimentaires adaptés vont vous aider à remonter la pente.
POUR RETROUVER LE SOMMEIL : DES HUILES ESSENTIELLES ET DES EXTRAITS GLYCÉRINÉS
Pour retrouver un sommeil réparateur qui aide à « digérer » les évènements fâcheux de la journée et à évacuer les idées dépressives :
=> Absorbez 1 goutte d’HE de bergamote posée sur un comprimé neutre ou dans 1 cuillerée de miel de lavande, une heure avant le coucher,
=> Appliquez 2 gouttes d’HE de bergamote sur le plexus solaire.
Et
=> Avalez, ¼ d’heure avant le coucher, 1 cuillerée à café diluée dans ½ verre d’eau du mélange d’extraits glycérinés de plantes commandé à la pharmacie-préparatoire :
> EG valériane
> EG passiflore
> EG escholtzia
> EG aubépine
aa qsp 150 ml
POUR RETROUVER SON ÉNERGIE : DES HUILES ESSENTIELLES
Pour remonter le moral, combattre la fatigue et renforcer la mémoire.
=> Avalez 1 à 2 gouttes de l’une ou l’autre de ces HE ou, mieux, 1 à 2 gouttes d’un mélange* des 6 deux fois par jour sur du miel de lavande.
> HE basilic exotique
> HE romarin ABV (à verbénone)
> HE cannelle de Ceylan
> HE verveine citronnée
> HE mélisse
> HE angélique racine
* à préparer vous-même si vous détenez ces HE ou à faire préparer à la pharmacie : dans un flacon-stilligouttes en verre coloré de 2 ml, versez 10 gouttes de chaque HE, agitez le flacon.
CONSEILS ASSOCIÉS
=> Évitez d’être pendu au téléphone, à la télé, à la radio, aux journaux alarmants.
=> Pratiquez une thérapie énergétique, sensorielle, psychique, corporelle.
=> Essayez l’acupuncture, la luxthérapie, l’EMDR.
=> Testez les Fleurs de Bach :
> Cherry plum, si vous êtes sous antidépresseur chimique et que vous soyez encore incertain de vous en sortir sans.
> Gorse, si le traitement antidépresseur allopathique s’avère indispensable.
> Gentiane, en cas de perte amoureuse, affective, professionnelle.
> Star of Bethlehem, si vous avez vécu un traumatisme physique ou psychologique (le Rescue Remedy peut aussi convenir).
=> Pratiquez une activité physique régulière, en plein air de préférence : gymnastique, vélo, balades champêtres, natation, aqua slim, aqua fitness, aqua bicycle, tout ce que vous voulez dans l’eau et en groupe.
ALIMENTATION
=> Œufs, jambon, fromage le matin.
=> Fruits frais de saison, bananes, fruits secs, graines, noix, noisettes, amandes, chocolat noir au goûter.
=> Poissons gras : sardine, maquereau, hareng, saumon sauvage.
=> Huile de colza, huile de noix.
=> Thé vert.
=> Safran.
=> Pédale douce sur l’alcool, les laitages, le gluten.
ABRÉVIATIONS
HE = huile essentielle
EG = extraits glycérinés de plantes
ml = millilitre
mg = milligramme
qsp = quantité suffisante pour
Aa = à parties égales
gtte = goutte
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