L’oligothérapie pour dire adieu aux angoisses
Environ 30 % de la population souffre d’anxiété. Elle peut se manifester sous forme de crises d’angoisse ou d’un état anxieux permanent. Le climat socio-économique, les problèmes environnementaux, les conflits mondiaux accentuent encore ce sentiment d’inquiétude chez les personnes prédisposées. La bonne nouvelle est que l’oligothérapie offre de nombreux outils pour retrouver un esprit serein.
Une alimentation carencée crée des déséquilibres dans la chimie du cerveau. Il faudra donc miser sur une alimentation riche en nutriments.
Le tryptophane est un acide aminé précurseur de la sérotonine, un neurotransmetteur qu’on surnomme « l’hormone du bonheur ». On le trouve dans le poisson, les œufs, les oléagineux. Commencez la journée par un petit déjeuner salé à base d’œufs bio, de noix et consommez régulièrement du poisson, surtout les petits poissons gras riches en oméga 3 comme les sardines et le maquereau. Les noix sont également riches en magnésium, un minéral essentiel impliqué dans plus de 300 réactions métaboliques. Le magnésium est naturellement anti-stress. Vous le trouverez également dans le chocolat noir, les bananes, les légumineuses et les légumes verts. Mangez une grande quantité de légumes frais, riches en vitamine C, qui intervient dans la synthèse du cortisol, l’hormone du stress, et permet de réguler sa production.
Des techniques de relaxation, comme la méditation, le yoga, le tai chi, la marche en forêt, peuvent également jouer un rôle très important. Intégrez-les à votre routine quotidienne.
Sortez également le plus possible car l’exposition à la lumière naturelle favorise la production de sérotonine et contribue à un sommeil de qualité, crucial pour diminuer l’anxiété.
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