Repos difficile – Travail de nuit
Bonjour,
Je travaille en 5 x 8. J’ai un rythme de vie décalé. Je travaille 2 nuits, puis 2 matins, puis 2 après-midi, puis 4 jours de récup où je suis déphasé.
Pouvez-vous me donner des conseils pour tenir ce rythme ? J’ai vraiment du mal à me reposer.
Tous les conseils sont les bienvenus.
Merci- 2 Réponses
bonjour,
c’est sûr que ce rythme est très difficile, j’y suis passée aussi.
Ce qui m’aidait c’était déjà d’avoir un bon équilibre alimentaire (un petit déj complet, une collation, un déjeuner équilibré, une collation vers 16 h puis un dîner composé d’une soupe et d’un yaourt) où le p’tit déj est très copieux pour aller vers un dîner quasi diète.
Ensuite je pratiquais une activité physique régulière (sport 3 fois par semaine), beaucoup de vélo ou de marche.
Enfin quand vous êtes du matin, tenez-vous qu’à 3/4 d’heure de sieste et couchez-vous tôt le soir (abstention totale de la télévision) et quand vous êtes de nuit couchez-vous après votre travail même si vous n’avez pas sommeil (pas de commencement d’activité type ménage, emmener les enfants à l’école…) et mettez un réveil, ne vous levez pas à 16 heures par exemple.
Voilà mes petits conseils.
A bientôt et courage !Peut-être que la luminothérapie pourra vous aider à réguler vos rythmes, en en faisant tous les matins des jours de repos.
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