Rétention d’eau

Si votre organisme stocke plus d’eau qu’il n’en élimine, vous avez tendance aux œdèmes ; les zones les plus concernées sont les jambes, les chevilles et les pieds, qui terminent la journée tout gonflés, surtout en été… Ce n’est pas un hasard si la rétention d’eau touche prioritairement les zones situées le plus bas, tout comme les faiblesses circulatoires se manifestent en premier sur les jambes… Ce sont nos « circuits liquides », réseaux sanguins et lymphatiques, qui manifestent ainsi leur faiblesse. Les vaisseaux manquent de tonicité et ne renvoient plus suffisamment le sang et la lymphe vers des niveaux plus hauts, et l’organisme a du mal à lutter contre l’apesanteur. Rien d’étonnant donc à ce que les jambes lourdes et la rétention d’eau soient plus marquées en été, car la chaleur accentue la dilatation des vaisseaux.

Même si l’on souffre de rétention d’eau, aussi étonnant que cela puisse paraître, il faut continuer à boire beaucoup dans la journée, entre les repas, d’autant que l’on a vite fait de se déshydrater en été et qu’un apport suffisant d’eau permet de drainer les déchets et toxines. Les bons réflexes consisteront, en revanche, à faire en sorte que les circuits « d’évacuation » soient plus performants. Comment ? En adoptant quelques principes simples :

• Dès que vous êtes au repos, surélevez légèrement vos jambes (les pieds de votre lit de 20 cm, par exemple).
• Évitez les vêtements trop serrés, choisissez des matières naturelles pour vos vêtements et portez-les amples, vous verrez, en plus, c’est ainsi que l’on souffre le moins de la chaleur !
• Prenez l’habitude, à la fin de votre toilette, de doucher vos jambes à l’eau froide, en commençant par les chevilles et en remontant jusqu’aux cuisses.
• Limitez votre consommation de sel qui a tendance à retenir l’eau dans l’organisme. En revanche, augmentez vos apports en potassium en profitant au maximum des fruits et légumes de saison et n’hésitez pas à manger des fruits séchés, en particulier des figues, qui en sont les plus riches. En plus, c’est excellent pour le transit intestinal !
• Évitez les stations debout prolongées. Si vous devez rester debout longtemps, prenez quelques minutes pour faire des mouvements : accroupissez-vous, massez-vous les jambes (de bas en haut) dès que l’occasion se présente.

Marchez au moins une demi-heure par jour. Si vous avez la chance de partir au bord de la mer (ou d’y habiter), marchez sur la plage, pieds nus dans le sable, dans l’eau jusqu’aux chevilles, c’est ce que vous pouvez faire de plus efficace pour lutter contre l’œdème des membres inférieurs et contre l’insuffisance circulatoire.

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