Ma prescription nature contre les crampes, contractures et courbatures
Vous êtes sujet aux crampes, surtout la nuit… Vous arrêtez tout sport par périodes et reprenez ensuite, au risque de récolter de sacrées courbatures les jours qui suivent la reprise…
Vous pouvez souffrir de contractures pendant vos entraînements ou vos courses… Vous avez aidé des amis à déménager et votre corps est douloureux…
Voyons comment, avec nos huiles essentielles appliquées en massage, nos extraits de plantes à boire, quelques granules d’homéo, vous allez pouvoir gérer ces situations.
Quelques définitions
- Crampe : contraction involontaire, brutale et douloureuse d’un muscle ou d’un groupe de muscles striés.
- Contracture : crampe qui dure.
- Courbature : douleur musculaire générale, mais plus précisément au niveau des muscles rarement sollicités et qui se rappellent à notre bon souvenir les 2 ou 3 jours qui suivent un effort physique inhabituel important.
Toutes sont des contractures musculaires involontaires, plus ou moins intenses, dues à une activité physique exagérée pour la condition du sujet.
Les solutions naturelles
| Les huiles essentielles anti-inflammatoires et antalgiques | – Gaulthérie couchée (wintergreen) ou gaulthérie odorante : anti-inflammatoires et antalgiques grâce à leur grande richesse en salicylate de méthyle, précurseur de l’aspirine, qui traverse la peau très facilement. – Gingembre : anti-inflammatoire, antalgique et révulsive, c’est-à-dire qu’elle provoque une irritation cutanée locale pour attirer le sang dans la zone malade, comme un sinapisme, un cataplasme. – Romarin à camphre : relaxant des muscles striés et révulsif également. – Laurier noble : antalgique puissant. – Menthe poivrée : anesthésiante par son effet froid. – Lavande vraie et lavandin : super antalgiques, anti-inflammatoires, spasmolytiques, myorelaxantes… et tellement bien tolérées par la peau. Elles méritent de participer à toute synergie soulageant ces pathologies. – Les camomilles, l’achillée millefeuille, l’eucalyptus citronné, le genévrier… |
| Les huiles essentielles décontracturantes | – Pin sylvestre : riche en terpènes, bien pour les contractures sportives. – Pin maritime, dont l’huile essentielle de térébenthine : à utiliser en petites quantités associée à d’autres d’huiles essentielles. Elle est particulièrement intéressante dans le bain chaud pour ouvrir les capillaires et favoriser la pénétration, à travers la peau, des molécules aromatiques actives des autres huiles essentielles associées dans la synergie. |
| Les plantes drainantes, détoxinantes | – Artichaut – Chardon-Marie – Pissenlit – Romarin |
Si vous faites du sport…
Pendant la pratique d’un sport, une crampe musculaire peut se manifester si le corps est mal préparé. Elle sera due à une insuffisance d’apport de sang par rapport aux besoins, à une production excessive d’acide lactique.
Mieux vaut prévenir… Avant et après l’entraînement ou l’épreuve sportive, pratiquez massage aux huiles essentielles, stretching, étirements.
| Avant la compétition sportive, la course, l’épreuve d’endurance, mettez-vous en condition | Préparez vos muscles et tendons à l’effort. Massez longuement les membres qui vont être mis à contribution avec une dizaine de gouttes du mélange échauffant suivant : – HE Romarin à camphre : 20 gouttes – HE Gingembre : 20 gouttes – HE Lavandin super : 15 gouttes – HE Genévrier : 10 gouttes – Huile végétale de calophylle qsp 60 ml |
| Juste avant une compétition style marathon | Plasma de Quinton hypertonique. Avalez le contenu de 2 ampoules pures non diluées : il vous permettra plus de performance et de résistance à la fatigue. |
| Évitez le bain en eau de mer froide | Risque de crampe. |
| Pendant et après | Buvez très fréquemment de l’eau bicarbonatée (Vichy St-Yorre) pour éliminer les résidus produits par l’activité physique intense (acide lactique ) dans les masses musculaires et responsables de crampes. |
| Après l’effort, pour détendre et soulager les muscles | Prenez un bain chaud dans lequel vous versez le mélange suivant : – HE Pin sylvestre : 10 gouttes – HE Térébenthine : 4 gouttes – Base pour bains : 1 cuillère à soupe Restez-y 20 à 30 minutes. Puis massez-vous avec : – HE Lavande vraie : 3 gouttes – HE Eucalyptus citronné : 2 gouttes – HV Arnica : ½ cuillère à café Ou, en cas de douleurs, avec cette huile de massage (HD = « Huile Douleurs ») : – HE Gaulthérie couchée : 20 gouttes – HE Matricaire : 20 gouttes – HE Eucalyptus citronné : 20 gouttes – HE Laurier noble : 20 gouttes – HE Menthe poivrée : 20 gouttes – HV Millepertuis : 10 ml – HV Calophylle qsp 30 ml Pratiquez 2 à 3 massages transverses pendant un jour ou deux, massages lents, profonds, dans le sens perpendiculaire à la fibre musculaire. Pensez à vous laver les mains après chaque manipulation. |
| Si vous pratiquez un sport de façon intensive au long cours | Faites un drainage des organes émonctoires (foie, reins, peau) tous les 3 mois pour éliminer les déchets et toxines : à faire préparer à l’officine – préparatrice avec des extraits glycérinés de plantes : – EG Romarin – EG Pissenlit – EG Artichaut – EG Chardon-Marie aa qsp 200 ml Buvez 1 cuillère à café diluée dans 1 verre d’eau matin et soir pendant 20 jours. |
| Si manque de tonicité musculaire | Faites, en plus, une cure de 2 mois de Coenzyme Q10 100 mg en capsules huileuses : avalez 1 capsule le matin au petit déjeuner. |
Contracture musculaire au cours d’un « faux mouvement »
- Bain chaud, bouillotte, friction, sauna, poche de gel chaud, chaufferette, pierres chaudes sur la zone contracturée, toute source de chaleur est bienvenue.
- Massage HD (massage si douleur, voir ci-dessus).
- Homéopathie : Cuprum met. 5 CH et Arnica 9 CH : 5 granules de chaque 3 fois par jour.
Courbatures
Vous avez repris une activité sportive après un break de plusieurs mois, participé à un marathon avec un entraînement insuffisant, pris un premiers cours d’équitation, de gymnastique, porté des cartons…
| Bain | – HE Genévrier : 10 gouttes – HE Gingembre : 10 gouttes – Base pour bains : 1 cuillère à soupe Restez-y 20 minutes, puis repos une demi-heure. |
| Massages complets de tout le corps pendant 2 ou 3 jours | – HE Achillée millefeuille : 10 gouttes – HE Basilic exotique : 10 gouttes – HE Poivre noir : 5 gouttes – HV Arnica qsp 10 ml |
Torticolis
| Massages HD | Massage si douleur, voir ci-dessus. |
| Homéopathie | Bryonia 7 CH : 3 granules chaque heure, puis espacez les prises selon amélioration. |
Entorse / foulure
Si vous en avez la possibilité, appliquez une bouillotte d’eau glacée ou un sac à glace sur la région douloureuse pendant 1 h ou 2, puis des compresses froides sur lesquelles vous versez 5 gouttes d’HE de gaulthérie couchée toutes les 2 h jusqu’à soulagement complet, puis faites un massage matin et soir avec la lotion :
- HE Gaulthérie couchée : 3 gouttes
- HE Hélichryse italienne : 3 gouttes
- HE Achillée millefeuille : 3 gouttes
- HE Matricaire : 3 gouttes
- HE Menthe poivrée : 2 gouttes
- HV Arnica : 5 gouttes
- HV Millepertuis : 10 gouttes
Massez en douceur la cheville, le poignet… 3 fois par jour jusqu’à guérison.
Crampes nocturnes
Contraction et raidissement douloureux d’un muscle dans le pied, le mollet, la cuisse, souvent la nuit, au repos, quand vous étirez la jambe ou que les muscles des jambes et des pieds sont froids. Elles cèdent spontanément en quelques minutes, vous pouvez accélérer la rémission en buvant un grand verre d’eau, en vous asseyant sur le bord du lit, en posant le pied par terre et en appliquant l’huile d’urgence (voir ci-dessous).
Elles sont dues à un manque de magnésium, à une hyperacidité des liquides circulants et sont plus fréquentes pendant la grossesse, chez le senior en cas de diabète, alcoolisme, maladie de Charcot, artérite, troubles métaboliques.
Testez l’acidité de vos urines
Achetez du papier tournesol « papier pH » en pharmacie, placez-en un sous le jet de votre 2e urine du matin, puis vers midi et le soir, 3 jours de suite. Lorsque les urines sont acides ou alcalines, elles changent la couleur du papier, vous comparez à l’étalonnage qui vous est proposé.
Si la plupart des tests montrent des urines acides, pH inférieur à 7, c’est que votre terrain est acide, ce qui peut générer des douleurs ostéo-articulaires, des crampes, de la perte d’os (ostéoporose).
Si vos urines sont acides, donc, entreprenez une cure de sels alcalinisants et reminéralisants de Calcium–Magnésium–Potassium du commerce pendant quelques jours, jusqu’à ce que vos prélèvements repassent entre 7 et 7,5 : 2 à 4 gélules matin et soir pendant 8 à 10 jours ou plus (selon les besoins de chacun).
Alimentation
Buvez beaucoup d’eau. Diminuez sel, viandes, poisson, céréales, produits laitiers et augmentez au contraire légumes et fruits.
Si vos crampes se renouvellent
| Gélules | Voici une formule que vous pouvez commander dans une pharmacie (avec préparatoire) et que vous avalerez à raison de 2 matin et soir, soit 4 par jour, 10 jours par mois pendant 6 mois. – Poudre de Lithothamne : 100 mg – Orotate de Calcium : 50 mg – Glycérophosphate de Magnésium : 100 mg – Citrate de Zinc : 7,5 mg – Gluconate de Potassium : 25 mg – Extrait Sec de quinquina (quinine contre crampes) : 100 mg pour 1 gélule n° 40 renouvelable |
| Huile d’urgence | Anti-inflammatoire et décontracturante à préparer d’avance dans un flacon de 30 ml et à avoir sous la main, sur la table de chevet si besoin. – HE Eucalyptus citronné : 50 gouttes – HE Basilic ou Estragon : 10 gouttes – HE Gaulthérie couchée : 30 gouttes – HE Romarin à camphre : 30 gouttes – HE Lavandin : 20 gouttes – HE Marjolaine : 20 gouttes – HE Poivre : 5 gouttes – HV Millepertuis qsp 30 ml Appliquez ce mélange en massant doucement le muscle spasmé, à répéter à volonté. |
Crampes d’estomac
Contractions involontaires des muscles lisses.
| Appliquez sur l’estomac | 2 gouttes d’HE estragon + 2 gouttes HV macadamia ou calophylle, et massez l’abdomen 3 fois par jour pendant 5 jours. |
| Sucez 1 comprimé neutre imprégné avec | 1 goutte d’HE estragon + 1 goutte d’HE menthe poivrée 2 ou 3 fois par jour si nécessaire pendant 5 jours. |
Chez le spasmophile
Massage
- HE Lavande vraie : 3 gouttes
- HE Basilic exotique : 3 gouttes
- HE Petit grain bigarade : 3 gouttes
- HV de macadamia : ¼ cuillère à café
Massez le sternum, le plexus solaire, les poignets 2 à 3 fois par jour et au moment des spasmes.
