Bien-être intime au féminin
La zone intime féminine est souvent le siège d’inconforts et de douleurs qui lui sont liés ou qui proviennent d’autres organes. Comme la cystite aiguë, souvent bénigne mais récidivante, qui peut être prévenue au naturel avec une bonne hygiène et une alimentation adaptée.
La cystite aigüe, qui toucherait une femme sur 2 au cours de son existence, est une inflammation de la vessie, la plupart du temps d’origine bactérienne. Elle se manifeste le plus souvent par des brûlures mictionnelles et/ou une envie pressante d’uriner sans y arriver. Les femmes sont plus exposées que les hommes en raison d’un urètre plus court. Fréquemment, elles la contractent au début de leur vie sexuelle, à la ménopause, en voyage et en cas de fatigue ou de stress. Une cystite aiguë peut se soigner sans avoir recours aux antibiotiques, mais en cas d’infection urinaire déclarée avec fièvre ou douleurs lombaires, une consultation médicale s’impose.
Les bons gestes préventifs
- Boire suffisamment et régulièrement de l’eau ou des boissons (tisanes de guimauve ou de camomille anti-inflammatoires, thés ou tisanes d’ortie ou de queues de cerise diurétiques) au quotidien et en plus grande quantité en cas de voyage ou de fortes chaleurs (minimum 1,5 litre d’eau par jour) pour éliminer les bactéries.
- Pratiquer une toilette intime douce mais rigoureuse, jamais excessive et toujours externe (pas de douche vaginale), avec un produit adapté.
- Penser à uriner dès que l’envie se fait sentir (au minimum 5 fois par jour) et éviter tant que possible de vous retenir (une habitude malheureusement prise le plus souvent dès le plus jeune âge à l’école).
- Penser également à uriner après un rapport sexuel afin de contribuer à éliminer les bactéries pathogènes.
- Aux toilettes, toujours s’essuyer d’avant en arrière pour éviter une contamination des germes évacués par l’anus vers le vagin et la vessie.
- Traiter le plus tôt possible une constipation pour éviter la stagnation de bactéries dans le rectum. En privilégiant des aliments riches en fibres pour faciliter le transit intestinal : pommes, pruneaux, figues, noix de coco, noisettes, lentilles, céréales complètes…
- Éviter de porter des vêtements trop serrés (pantalons) et des sous-vêtements en matières synthétiques. Privilégier les fibres naturelles comme le coton.
- En cas de cystites et si vous n’êtes pas enceinte, pour décongestionner le petit bassin, se masser le bas du ventre et du dos avec quelques gouttes d’huile essentielle de sarriette des montagnes diluées dans une huile végétale.
- Les bains de siège avec de l’hydrolat de sauge sont efficaces aussi contre les infections urinaires.
Les aliments à privilégier et ceux à éviter
- L’apport régulier de vitamine C par l’alimentation (cassis, persil, choux et kiwi…) ou par le biais de compléments (acérola) aide à combattre les infections et stimule l’immunité. De récentes études ont démontré que le taux sanguin de vitamine C était plus faible chez les personnes souffrant d’infection urinaire.
- Éliminer les aliments très acidifiants (viande, pain, lait, yaourts, fromages, desserts, sucres, alcool…) afin de réduire les inflammations et la prolifération bactérienne et de veiller à l’équilibre acido-basique de son alimentation.
- Penser à la propolis en cas de troubles urinaires (à l’exception des personnes sensibilisées aux produits de la ruche). C’est un antibiotique naturel qui aide à combattre les infections et fortifie l’organisme. On peut la prendre par voie interne sous forme d’extrait isotonique sans alcool ou en gélules.
Zoom sur la cranberry, l’alliée des voies urinaires
La cranberry ou canneberge d’Amérique est un sous-arbrisseau rampant qui prospère dans l’est de l’Amérique du Nord, dans les tourbières, les landes ou les forêts de conifères. Son feuillage, persistant et vernissé, ressemble à celui des airelles de nos régions. Son fruit est une baie de petite taille. À maturité, sa coloration est rouge vif et sa saveur est acidulée et astringente.
Riches en antioxydants (polyphénols, bioflavonoïdes), acides, vitamine C et minéraux, le jus et la poudre de la variété Vaccinium macrocarpon bénéficient, depuis 2004, de l’allégation santé « contribue à diminuer la fixation de certaines bactéries E. Coli sur les parois des voies urinaires ». Certains de leurs composants empêchent les germes infectieux de s’accrocher aux parois de la vessie pour s’y développer. Ils sont ainsi mieux éliminés par les voies naturelles urinaires.
Alternative naturelle et bienvenue aux antibiotiques trop souvent prescrits automatiquement en cas d’infections urinaires, la cranberry peut être consommée sous forme de jus pur, de mélanges de jus (être vigilant sur les quantités réelles de jus présent dans la composition et les sucres ajoutés), de compléments alimentaires (vérifier la qualité des excipients et anti-agglomérants, et boire beaucoup d’eau au moment de l’absorption), et de fruits frais, séchés ou réhydratés.
