jambes lourdes

Le sang parcourt le corps au travers de multiples vaisseaux plus ou moins gros : lorsqu’il circule du cœur vers les organes pour distribuer son oxygène, il passe par les artères. Pour retourner vers le cœur, il emprunte le chemin des veines. Le petit problème, c’est que pour remonter des orteils vers le cœur, le sang doit parcourir environ 1,40 m en luttant contre la pesanteur… Plusieurs systèmes se complètent pour l’y aider : le cœur joue un rôle d’aspiration, la plante des pieds, à chaque pas, renvoie le sang vers le haut, et les grosses veines sont entourées de muscles qui les aident à faire remonter le sang. Seul problème, les vaisseaux superficiels, eux, ne sont pas entourés de muscles. Ils ne disposent que de « clapets antiretour » et de leur propre tonicité pour faire leur travail. Avec l’âge, les parois des vaisseaux perdent de leur tonicité. Résultat : les jambes enflent, les varices apparaissent, surtout quand on reste longtemps debout et qu’il fait chaud.

Parmi les professions les plus touchées par ce type de problèmes figurent les hôtesses d’accueil, les coiffeuses, les infirmières, les policiers ou gendarmes affectés à la circulation, les ouvriers devant rester statiques… Être debout durant de longues heures, porter des charges lourdes, travailler dans une ambiance chaude (qui favorise la dilatation des vaisseaux sanguins) et piétiner sont autant de facteurs qui nuisent à la circulation de retour. Pour peu que, chez vous, on ait les jambes lourdes de mère en fille ou de père en fils, mieux vaut chouchouter vos jambes avant qu’elles ne trinquent.

Adoptez des habitudes qui stimulent le retour veineux :

Surélevez légèrement votre matelas au niveau des pieds (une dizaine de centimètres).
Au moment de votre douche, terminez toujours en massant vos mollets avec un jet d’eau froide.
Avant de vous coucher, massez-vous les jambes en partant des pieds et en direction des hanches (toujours en remontant), avec ou sans préparation décongestionnante.
Évitez les stations debout prolongées et le piétinement ; en revanche, pratiquez aussi souvent que possible la marche ou la natation, très favorables à la circulation. Quand vous marchez, à chaque pas, votre sang est « refoulé » vers votre cœur. Quand vous nagez, l’eau masse vos jambes et active le retour veineux.
Si vous portez des chaussures à talons, ne dépassez pas les 4 cm : c’est la bonne hauteur.
Profitez des progrès réalisés dans le design des chaussettes de contention : finis les looks de « mémé », elles passent aujourd’hui complètement inaperçues.

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