Tendinite

Les tendons sont des sortes de cordes fibreuses qui relient les muscles aux os (à la différence des ligaments, qui relient les os entre eux). Quand les muscles sont sollicités, les tendons (très riches en fibres nerveuses) envoient des informations au système nerveux central qui répond en adaptant la tension des muscles environnants. Muscles et tendons forment ainsi un ensemble qui permet le mouvement.

Trop sollicités, ou malmenés, les tendons s’abîment et s’enflamment. Les tendinites les plus fréquentes concernent les épaules (le sus-épineux), le tendon d’Achille (à l’arrière du pied), le genou, le coude, le poignet et la hanche. Elles touchent surtout les sportifs : lorsqu’ils forcent démesurément, s’échauffent trop peu, maîtrisent mal la technique gestuelle…, mais aussi certains professionnels : elles sont fréquentes dans les métiers où les gestes sont répétitifs (dessinateurs, musiciens, ouvriers à la chaîne…). Outre l’usure due à la répétition des mêmes mouvements, les tendinites sont parfois provoquées par des microtraumatismes, une mauvaise position, la prise de certains médicaments… Les symptômes n’ont rien de mystérieux : des douleurs au mouvement et parfois un gonflement au niveau de l’articulation concernée.

En cas de tendinite, voici les deux bons réflexes : du froid et du repos ! D’abord, pour calmer l’inflammation, appliquez du froid sur l’articulation : soit un sac de glace, soit un pack réfrigérant. Laissez agir 20 minutes et recommencez plusieurs fois par jour. Puis le tendon doit être mis au repos. Il ne s’agit pas de se coucher et d’attendre, mais de ménager le tendon malade en cessant de l’utiliser le temps que ses fibres se réparent. C’est important pour éviter l’aggravation, qui peut aller jusqu’à la rupture du tendon nécessitant une intervention chirurgicale. Ne laissez pas s’installer les douleurs car, si la tendinite devient chronique, elle est bien plus difficile à soigner.

Après une tendinite, si on veut éviter la récidive, il ne faut pas « retomber » dans l’hypersollicitation qui « use » le tendon. Pour cela, un renforcement musculaire peut se révéler utile et les bons exercices ne s’inventent pas : quelques séances chez un kinésithérapeute sont tout à fait recommandées.

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