Pour vous endormir, préférez les livres en papier !
C’est vrai, les tablettes, c’est bien pratique. Mais voilà, si vous les utilisez au moment de vous coucher, à la place d’un bon vieux livre en papier (qui peut être tout neuf d’ailleurs), votre sommeil en pâtira. Une nouvelle étude vient de montrer que les dispositifs de lecture qui émettent de la lumière, via leur écran, vous empêchent de vous endormir rapidement, retardent votre horloge biologique, réduisent les niveaux de l’hormone du sommeil, la mélatonine, et font diminuer la vigilance en période d’éveil.
Les « liseuses » influent sur une protéine spécifique, la mélanopsine, qui participe au rythme de notre cycle jour-nuit. Lors de l’étude récente réalisée au Brigham and Women‘s Hospital, des volontaires étaient invités à lire pendant 4 heures avant de se coucher, 5 soirs consécutifs par semaine. Ceux qui ont utilisé un eBook ont mis plus de temps à s’endormir, leur organisme a produit moins de mélatonine, leur horloge circadienne a été décalée de plus d’une heure et ils étaient somnolents le matin. L’expérience produit les mêmes résultats avec les Ipad, les ordinateurs portables, les téléphones cellulaires et les autres moniteurs à lumière bleue électroluminescente LED.
Continuez donc à lire des livres en papier !
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