Méthode Bates : mon œil !
Des exercices physiques pour mieux voir, mon œil ? Eh bien si, ça marche. De la simple fatigue oculaire aux troubles de la vue (myopie, hypermétropie, presbytie), la gym oculaire améliore toujours les choses. Le B.A.-Ba des exercices à pratiquer chaque jour pour un confort visuel nettement amélioré.
Les yeux ne sont pas des organes indépendants. Ils sont reliés au reste du corps par tout un réseau de muscles, de nerfs et de vaisseaux sanguins, de sorte que toutes les tensions subies par le corps se répercutent sur les yeux, et inversement. Lorsqu’on est tendu, fatigué, on voit moins bien, et lorsqu’on a trop fait travailler ses yeux, on souffre de maux de tête ou de dos. Classique. Sans compter qu’une mauvaise hygiène de vie – notamment alimentaire – et un stress plus ou moins chronique n’arrangent pas la situation. Les muscles des yeux, tout comme ceux du reste du corps, se relâchent, se crispent, bref : ne font pas ce qu’il faut pour nous assurer une vision optimale. Peu à peu, le cerveau s’habitue à voir flou, et cela devient sa nouvelle “norme” ; il ne cherche plus à rétablir la netteté, surtout si l’on porte des lunettes.
La méthode Bates se situe à mi-chemin
entre la relaxation et la musculation des yeux
Derrière leur apparente naïveté, les exercices suivants, pratiqués avec assiduité (plusieurs semaines sont nécessaires avant de constater une amélioration), pourraient bien vous étonner. Aldous Huxley, qui perdait la vue et la retrouva grâce à eux, fut un fervent admirateur de Bates. Les exercices sont adaptés à tous les âges et à tous les niveaux de vision.
Gym ou lunettes ?
La gymnastique oculaire est pratiquée par diverses civilisations depuis des millénaires. Elle vise traditionnellement à recréer le lien corps-esprit. Mais les Occidentaux modernes ont séparé les yeux du reste du corps, oubliant le concept de globalité : les troubles visuels sont considérés comme incurables, et hors lunettes et opérations, point de salut. Malheureusement, s’ils corrigent les symptômes, ces moyens ne remontent pas jusqu’à la cause. C’est pourquoi William Bates, ophtalmologue américain du début du XXème siècle, propose cette rééducation qui vise à améliorer la vision sans lunettes ni chirurgie.
1. Le palming – repos des yeux
> Frottez vos mains l’une contre l’autre jusqu’à ce qu’elles deviennent chaudes.
> Fermez les yeux et couvrez-les de vos paumes, sans appuyer.
> Respirer profondément, lentement, sans effort, tout en imaginant quelque chose de noir (salle de cinéma par exemple).
> Restez 10 minutes à vous détendre, et recommencez 3 fois par jour.
2. Le bain de soleil oculaire
> Paupières fermées (non crispées), levez votre visage vers le soleil.
> Tournez la tête de droite à gauche, comme pour dire non.
> Après une série de 30 “non”, faites une séance de palming, puis recommencez une série de “non”.
> Si vous ne constatez pas une amélioration immédiate, recommencez.
3. La flexibilité
> Avec un stylo, dessinez un cercle dans l’air autour de votre tête, et suivez-le des yeux.
> Regardez attentivement chaque détail, mais en restant détendu.
> Puis fermez les yeux et visualisez ce que vous venez de voir, en vous remémorant le maximum
de détails. Il faut se “réhabituer” à observer avec attention.
4. La musculation
> Clignez des yeux rapidement, environ 300 fois de suite.
> Fermez les paupières et refaites l’exercice mentalement.
> Recommencez yeux ouverts en respirant profondément.
5. La révérence
> Debout, pieds écartés, suivez du regard l’un de vos doigts en pivotant la tête de droite à gauche et de gauche à droite.
> Le haut de votre corps tout entier doit suivre le mouvement.
> Puis décontractez-vous en pliant le torse, bras devant vous.
