Règles douloureuses, syndrome prémenstruel, les mouvements qui soulagent
Crampes, bas-ventre tendu, dos lourd, humeur en berne… Le cycle menstruel n’est pas toujours un long fleuve tranquille. Et si le mouvement était un vrai « antidouleur » naturel ?
Chaque mois, sous l’effet des variations hormonales, l’utérus se contracte pour évacuer sa muqueuse. Ces contractions sont normales, mais lorsqu’elles sont trop fortes ou trop fréquentes, elles deviennent douloureuses. Le stress, la sédentarité, les tensions lombaires, un sommeil de mauvaise qualité ou encore l’inflammation de bas grade (= inflammation métabolique) peuvent amplifier la douleur et/ou déclencher un véritable syndrome prémenstruel : irritabilité, fatigue, douleurs pelviennes et lombaires, tension mammaire, ballonnements…
En augmentant l’oxygénation du bas-ventre, l’exercice physique aide à réduire les spasmes, à relâcher le plancher pelvien, pousse à sécréter des endorphines et de la sérotonine (des hormones apaisantes), à réguler le système nerveux et l’inflammation. Quelques exercices quotidiens suffisent à soulager les règles douloureuses et à atténuer le syndrome prémenstruel.
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