L’acupression et la réflexologie pour calmer vos angoisses
Découvrez les points à masser, à presser ou à stimuler pour calmer vos crises d’angoisse ou votre anxiété.
Acupression du visage
1. Stimulez le point situé entre les deux yeux.
2. Massez ensuite le point situé entre les 2 sourcils. Attention, ne stimulez pas ce point si vous souffrez d’hypotension !
3. Pressez le point situé sur la ligne médiane du front, au niveau du premier quart de celui-ci en partant du point entre les sourcils.
4. Massez enfin le point situé en plein milieu du front.
Remarque : vous pouvez stimuler facilement ces quatre points d’un seul mouvement en massant verticalement toute la ligne médiane du front, du centre du front jusqu’au point entre les deux yeux.
6. Massez horizontalement, dans un mouvement de balayage, les points situés au-dessus de l’arc des sourcils (au niveau du bord extérieur de l’iris), à mi-hauteur du front.
7. Pressez les points situés au-dessus des bords internes des sourcils.
8. Stimulez les points en dessous des tempes, de part et d’autre du visage, au niveau de l’os de la pommette. Ces points étant difficiles à localiser précisément, le plus simple consiste à masser horizontalement toute la zone qui va des ailes du nez à ce point.
9. Terminez votre séance d’acupression en massant les points situés dans les creux devant les oreilles.
Acupression du corps
10. Pressez le dos de la main, dans le V formé par l’angle de l’os entre le pouce et l’index.
11. Pliez votre bras et appuyez dans le pli du coude, à l’extérieur du bras, dans le creux de l’os. Pressez en direction de l’articulation.
12. Appuyez sur le point dans le pli du poignet, dans l’alignement de l’auriculaire, sur le côté extérieur du tendon, dans le creux de l’os.
13. Appuyez sur le dessus du pied dans l’angle de l’os entre le gros orteil et le second.
14. Pressez le point situé à trois largeurs de doigt au-dessus de la pliure du poignet, sur la face interne de l’avant-bras, entre les deux tendons centraux.
15 et 16. Tout en respirant calmement par le ventre, pressez de manière appuyée le point qui se trouve à deux travers de doigts sous le centre du nombril et massez délicatement le point situé entre les seins, à mi-distance entre les mamelons.
En cas de crise d’angoisse
17. Pressez le point qui se trouve du côté droit de la poitrine, sous la clavicule, à 4 travers de doigt au- dessus du mamelon.
18. Pincez votre pouce jusqu’à ce que vous sentiez battre votre pouls.
19. Faites également un massage circulaire de l’estomac, dans les deux sens.
Réflexologie plantaire
Massez la zone du diaphragme, située en dessous de la partie charnue de la plante des pieds.
Insistez sur la zone du plexus solaire sous les orteils centraux.
Insistez ensuite sur les glandes surrénales, dans le creux du pied, dans l’alignement du creux entre le gros orteil et le second.
Réflexologie palmaire
Si vous préférez masser les mains, la zone des surrénales se trouve sur la paume de la main, sur la partie charnue dans le creux de l’os du pouce et de l’index. Vous pouvez la stimuler facilement en massant, dans un mouvement de reptation, toute la partie charnue à la base du pouce.
La zone du diaphragme forme un arc de cercle qui va de l’articulation de la base du pouce jusqu’au premier tiers du bord externe de la main.
Quant au plexus solaire, sa zone-réflexe se situe au milieu de la zone du diaphragme, dans l’alignement du majeur.
EN CAS D’ANGOISSES FRÉQUENTES
Pensez à bien respirer et adonnez-vous à une discipline douce comme le Yoga, le Taï Chi ou le Qi Gong. Une pratique régulière vous aidera à vous détendre et à contrôler vos angoisses.
REMARQUES
– Sur le corps, les pressions s’effectuent avec l’extrémité de l’index ou du pouce et doivent durer minimum 5 à 10 secondes chacune. Travaillez par pression et rotation. Il ne faut jamais masser des varices, phlébites, des zones enflammées ou gonflées, une peau irritée, des zones fracturées, ni une personne cardiaque, fiévreuse ou souffrant d’une maladie infectieuse.
– Sur le visage, frictionnez ou tapotez les points avec le bout des doigts, ou encore avec l’articulation du pouce replié ou appuyez avec la pointe d’un crayon souple ou d’un stylo-bille (sans encre).
– Si votre objectif est de détendre, massez du haut vers le bas. Si, à l’inverse, votre but est de tonifier, massez du bas vers le haut. Dans la majorité des cas, 2 à 5 minutes de massage sont suffisantes. Vous pouvez, si nécessaire, répéter ces séances 2 à 3 fois par jour.
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