Déshydratation

Au moment d’une grosse chaleur d’été, si vous ou l’un de vos proches (ceci vaut en particulier pour les personnes âgées) êtes pris d’une grosse fatigue, de maux de tête, de vertiges, de nausées, de crampes, de fièvre ou d’agitation nocturne, attention à la déshydratation.

L’organisme est bien équipé pour contrôler sa température interne : quand le thermomètre monte dans l’atmosphère, il se régule grâce à la transpiration… Mais voilà, il peut parfois être débordé. En particulier lorsque la chaleur persiste durant la nuit et ceci depuis plusieurs jours… Pour que l’organisme puisse maintenir sa température interne, il doit transpirer. Et le risque le plus grand, lors des grosses chaleurs, c’est la déshydratation. Il faut donc prendre l’habitude de boire beaucoup dans la journée, sans attendre forcément la soif, une sensation qui a tendance à diminuer avec l’âge et qu’il faut devancer pour ne pas manquer d’eau.

Lorsque les températures extérieures sont élevées, qui plus est si elles baissent peu la nuit, fermez les fenêtres et volets sur les façades exposées au soleil. La règle d’or consiste à maintenir toutes les ouvertures fermées tant que la température intérieure est inférieure à celle de l’extérieur. Lorsque la température intérieure est équivalente ou supérieure à celle de l’extérieur, changez de tactique et faites des courants d’air en ouvrant les portes et fenêtres situées côté ombre. Et surtout, lorsque la température est très élevée, humidifiez l’air ambiant par tous les moyens à votre disposition : mouillez le carrelage, humidifiez vos vêtements, les rideaux, et disposez des saladiers remplis d’eau devant les ventilateurs… L’évaporation peut faire baisser la température de 2 ou 3 degrés dans vos pièces.

Évitez tout effort physique inutile. Ne sortez pas aux heures les plus chaudes si vous n’en avez pas la nécessité et, dehors, portez un chapeau. À l’intérieur, mettez-vous une serviette humide sur la tête ou un gant frais sur le visage de temps en temps. Portez des vêtements légers, amples et de couleurs claires. Mangez plutôt froid et faites des petits repas. Augmentez légèrement votre consommation de sel durant les très fortes chaleurs (sauf en cas de régime sans sel).