Ballon d’assise, ergonomie et exercices faciles
En position assise toute la journée ? Corps, cœur, cerveau, colonne vertébrale, ceinture abdominale : tous prennent cher.
Vous restez 2 ou 3, voire 7 ou 8 heures par jour devant un ordinateur ou la télé ? Votre dos s’affaiblit, votre ventre est mou, votre respiration courte, votre retour veineux gêné : l’impact global est négatif. Les conséquences peuvent être nombreuses et souvent assez pénibles : risques de maux de dos, de hernie discale, troubles des muscles et/ou des articulations du tronc, des bras, des poignets, troubles veineux (jambes lourdes…), déconditionnement – incapacité à faire des mouvements simples comme monter un escalier – ou encore surpoids. À cela s’ajoutent des performances moindres côté réflexion, concentration ou travail mental.
Assise dynamique et pauses régulières
Les « gros ballons » de gym (tous ronds, type ballons fitness, Pilates, yoga, Swiss ball…) et autres ballons d’assise (pareils, mais lestés et à fond plat, type Bloon…) limitent les dégâts. À condition de bien choisir le sien et de l’utiliser correctement. En permanence en léger déséquilibre, le corps s’adapte via des micro-mouvements sollicitant nos muscles profonds : c’est l’assise dynamique.
Trois conseils :
1) Commencez par 10 minutes par heure pour un rond, une heure par demi-journée pour un fond plat.
2) Levez-vous toutes les 45 minutes pour quelques pas, montez 5 marches…
3) Faites les exercices qui suivent une fois par jour.
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