Ballon d’assise, ergonomie et exercices faciles

En position assise toute la journée ? Corps, cœur, cerveau, colonne vertébrale, ceinture abdominale : tous prennent cher.

Vous restez 2 ou 3, voire 7 ou 8 heures par jour devant un ordinateur ou la télé ? Votre dos s’affaiblit, votre ventre est mou, votre respiration courte, votre retour veineux gêné : l’impact global est négatif. Les conséquences peuvent être nombreuses et souvent assez pénibles : risques de maux de dos, de hernie discale, troubles des muscles et/ou des articulations du tronc, des bras, des poignets, troubles veineux (jambes lourdes…), déconditionnement – incapacité à faire des mouvements simples comme monter un escalier – ou encore surpoids. À cela s’ajoutent des performances moindres côté réflexion, concentration ou travail mental.

Assise dynamique et pauses régulières

Les “gros ballons” de gym (tous ronds, type ballons fitness, Pilates, yoga, Swiss ball…) et autres ballons d’assise (pareils, mais lestés et à fond plat, type Bloon…) limitent les dégâts. À condition de bien choisir le sien et de l’utiliser correctement. En permanence en léger déséquilibre, le corps s’adapte via des micro-mouvements sollicitant nos muscles profonds : c’est l’assise dynamique.

Trois conseils :
1) Commencez par 10 minutes par heure pour un rond, une heure par demi-journée pour un fond plat.
2) Levez-vous toutes les 45 minutes pour quelques pas, montez 5 marches…
3) Faites les exercices qui suivent une fois par jour.

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• Rebelle-Santé n° 258

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• Mon Cahier des mouvements qui guérissent