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Épaules douloureuses : alléger, renforcer, assouplir, équilibrer

Les épaules sont au centre de la mobilité. Elles permettent les mouvements des bras, donc un nombre incroyable de petits mouvements quotidiens. S’habiller, se laver, se chausser, écrire, fermer une fenêtre, préparer ses repas, puis… manger, boire, s’allonger, éteindre la lumière… Quand elles se bloquent, manquent de force ou de souplesse, souffrent, les ennuis peuvent s’installer durablement, et on perd sérieusement en autonomie. En plus, ces pauvres épaules sont à l’origine d’un grand nombre de cervicalgies et autres maux de tête, de dos… puisque ces derniers compensent ce qu’elles ne font pas ou subissent les tensions d’une mauvaise posture induite par la douleur.

Généralités en pratique

Voici 8 exercices très faciles à réaliser à la maison. Pas besoin de matériel particulier, vous avez déjà tout : des bouteilles d’eau (ou des gourdes, plus écologiques!), une serviette de bain, un blouson et un manche à balai. Répétez 20 fois chacun de ces exercices (sauf pour “le blouson”).

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