Vous peinez à vous relever d’un covid qui vous a épuisé ?
La seule solution, renouer avec une activité physique pour récupérer muscles, souffle, sommeil, motivation, en un mot : énergie. 

Même une fois “guéri” (du virus), on peut développer de nouveaux symptômes ou traîner les “anciens” durant de longs mois. On s’impatiente mais rien n’y fait : fatigue, tachycardie, essoufflement nous saisissent chaque matin. Entre l’envie de rester sous la couette et le risque d’en faire “trop”, seule la voie du milieu est envisageable. En effet, ne rien faire expose inexorablement à laisser empirer son état : on va perdre encore plus de muscle, de capacité respiratoire, de joie de vivre… Mais toute activité physique excessive, c’est-à-dire dépassant vos possibilités (et le seuil est souvent très vite atteint), risque de vous mettre encore plus à plat.

Remarque importante : vous devez absolument consulter votre médecin pour qu’il évalue votre état, vos progrès. Et lui demander si vous êtes capable de vous lancer dans un programme d’activité physique, même doux (peut-être est-ce encore trop tôt pour vous). Il doit aussi valider les exercices proposés ici. Dans l’idéal, vous êtes suivi par une équipe de plusieurs professionnels comme un nutritionniste, un kiné ou un ostéopathe… Dans les faits, il n’est pas toujours possible d’être accompagné individuellement. C’est dommage, mais ce n’est pas une raison pour ne rien faire. Et encore moins pour faire n’importe quoi, d’où notre incitation à vous faire aider d’un coach sensibilisé au covid, en présentiel, ou en ligne, au minimum.

Arrêtez-vous dès que vous vous sentez fatigué, que vous respirez mal… Vous ne devez surtout pas avoir mal ni accroître vos inconforts. Si c’est le cas, stoppez, ne for- cez pas !

Le double objectif : retrouver ses muscles et sa capacité respiratoire

Perdre du muscle est épuisant à tout point de vue, y compris pour le cœur puisque c’est un muscle. Quant à être essoufflé au moindre pas, c’est la garantie d’une mauvaise oxygénation évidemment, mais aussi d’une mauvaise circulation, d’une fatigue mentale et physique, d’un manque de motivation, bref : d’un maintien dans un état de faiblesse et de mauvais moral. Les exercices sont conçus pour ça. Surtout pas de précipitation, sinon vous risquez de devoir repartir d’encore plus loin. Dès que vous vous sentez ne serait-ce qu’un peu fatigué, arrêtez. Vous ferez mieux demain ou après-demain !

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• Rebelle-Santé n° 252