Constipation

La constipation toucherait 12 % de la population. Cette paresse intestinale crée des douleurs abdominales, favorise les hémorroïdes, provoque des migraines digestives… Et lorsqu’elle devient chronique, elle peut être source de réels ennuis : elle fatigue car les toxines s’accumulent dans le gros intestin. Pour avoir un transit intestinal régulier, il faut agir à la fois sur la nature du bol alimentaire (c’est-à-dire le contenu de votre système digestif), et sur la mobilité de votre intestin.

De nombreux facteurs peuvent entrer en jeu, l’alimentation étant sans doute le plus déterminant d’entre eux. La régularité du transit intestinal est primordiale pour la santé. Comment améliorer votre transit ? En mettant des fibres au menu : fruits et légumes sont les bienvenus, en privilégiant les fruits secs, qui sont des laxatifs naturels très efficaces. Pensez aussi aux légumineuses et aux céréales complètes ou semi-complètes. Buvez un litre et demi à deux litres d’eau ou de tisanes par jour : le bol alimentaire doit être suffisamment hydraté pour progresser dans le tube digestif. Prenez aussi un grand verre d’eau chaque matin au réveil, en choisissant si possible une eau riche en magnésium. Prenez le temps d’aller aux toilettes et faites-en un rendez-vous quotidien, si possible à heure fixe. Méfiez-vous de la sédentarité : vos intestins doivent être suffisamment mobiles et ont besoin, pour cela, que vous fassiez un minimum d’exercice physique. Sinon, ils seront aussi paresseux.