Syndrome du canal carpien, les exercices qui soulagent
Et si on pouvait prévenir le syndrome du canal carpien (et le soulager un peu) grâce à des exercices appropriés ? Mode d’emploi bureautique !
La souris est dans le canal. Je répète : la souris est dans le canal. Les victimes comprendront. Pour les autres, le raccourci est simple et évident : le syndrome du canal carpien a explosé avec la colonisation de nos vies par la souris d’ordinateur. Des centaines de petits “clics” quotidiens répétés et, à force, c’est le pouce, l’index, le majeur, la main, voire le coude et jusqu’à l’épaule qui demandent grâce. Mais bien d’autres petits mouvements de même nature (bricolage, jardinage, musique, couture…) ou certaines pathologies (diabète, grossesse, hémodialyse…), professions ou tâches répétitives (nettoyage, tenue de caisse, pâtisser/rouleau à pâtisserie…) peuvent aussi être coupables. Les unes aggravant les autres. Par exemple, les diabétiques, déjà susceptibles de souffrir de neuropathie, sont plus à risque de développer un syndrome du canal carpien. Bref : difficile d’agir sur certains facteurs de risque. En revanche, on peut essayer de prévenir le problème avant qu’il devienne majeur, c’est-à-dire requérant une intervention chirurgicale. Ou même soulager l’inconfort.
Ce n’est pas tant que ça fait mal, c’est surtout cette sensation si pénible de fourmillements, engourdissements, impressions bizarres qui donnent envie de secouer la main, voire, au pire, de la couper (déconseillé). Surtout la nuit, au début. Cette sensation est typiquement nerveuse puisqu’elle vient de la compression du nerf médian, un nerf qui passe dans le poignet, protégé par une gaine, le canal carpien. Une fois le diagnostic formellement posé par un médecin neurologue (en attendant votre rendez-vous, vous pouvez essayer déjà à la maison le petit test proposé ci-dessous), et que des massages et exercices sont possibles, lancez-vous ! Et dans la mesure du possible, restez loin de la souris ou, au moins, alternez avec un modèle ergonomique, ou encore installez un petit soutien (écharpe roulée…) sous le poignet pour modifier votre position.
Canal carpien ou pas ?
Placez vos mains comme ça, et restez 3 minutes.
Puis comme ça, et restez aussi 3 minutes.
Au bout d’une dizaine de secondes, ça fourmille ? Il y a de grandes “chances” que ce soit un syndrome du canal carpien.
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